打造產后恢復健康品牌,做女性健康孕育領域的倡導者
漂亮媽媽全國加盟電話: 400-025-1868產后恢復加盟月子會所加盟

產后恢復加盟中心,產后減肥方法小妙招

生過寶寶的女人身材都會或多或少的走樣,所以“產后減肥”一直以來都是媽媽們關注的話題。那么,產后的媽媽們應該怎樣才能健康地瘦下來呢?以下是為媽媽們整理的產后減肥小妙招,希望可以幫助各位媽媽變瘦。

產后恢復加盟中心,產后減肥方法小妙招

飲食減肥小妙招

1.正確食用水果:吃水果減肥的方式滿足食欲大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應多于2根以上。吃水果的時間也不可忽視,這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太感饑餓。這樣就不易過多進食,有助于控制體重增長。

2.每天喝2杯牛奶:牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝后容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。

3.多吃蔬菜:每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。

4.適當食用主食:每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃后不僅讓人不容易產生饑餓感,還不會吃得太多。

運動減肥小妙招

一、“八”字下壓式

1.雙腿并攏,自然伸直,雙手扶在雙腿膝蓋處,保持自然呼吸。

2.兩手手心扶于雙膝內側,雙腿自然打開呈“八”字,做到打開的極限,繃腳尖向外延伸。

3.雙手抓住雙腳腳尖,身體慢慢前推,腹部貼近地面,盡量放松背部與腰部,眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。

健康提醒:1.下壓的同時吐氣,可減輕疼痛感。2.背部自然放松。3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。

二、腰部轉體式

1.從坐姿開始,雙腿并攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開,放于體側。

2.左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側,收緊腹部。

3.慢慢腰部向左扭轉,右肘關節盡量抵住左膝外側,雙手指尖盡量點地,頭部向左方扭轉,眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重復以上動作。

健康提醒:1.背部要挺直,確實收緊腰部肌肉。2.扭轉腰部同時感到腰部側面肌肉的伸展。

掌握了這些小妙招,相信產后減肥不再是一件困難的事情了。希望媽媽們將飲食與運動兩種減肥方法相結合,并且堅持下去,一定可以恢復身材,變得越來越美。


部分內容轉載網絡 如有違規或侵權 請聯系管理員刪除
標簽:產后恢復加盟  產后減肥方法
云南快乐十分公式 甘肃快三 (*^▽^*)MG燃烧的慾望送彩金 河北快3开奖结果 (★^O^★)MG糖果大陆闯关 (*^▽^*)MG伟大魔术师_官方版 两码中特期期准免费2码永久公开 广西快三基本走势图 玩彩票平台犯法吗 六肖中特期期 今天的新疆35选7开奖结果查询 2021年码报资料属相 江西快3规则 金冠娱乐平台网址 (★^O^★)MG糖果游行游戏网站 (-^O^-)DT丧尸来袭援彩金 (*^▽^*)MG花花公子如何爆大奖